ODAGAWA FITNESS PRO

米軍海兵隊施設のガーナーズフィットネスセンターがリニューアル

12月16日の午後10時から19日の早朝にかけてジムの中のマットの入れ替えとマシンのエリア移動、
数台の新しいマシンの導入が行われた。



ガーナーズの主なマシンはホイスト社とサイベックス社そしてノーチラス社の物がほとんどでそれにバーベルやダンベルなどのフリーウェイトがそろえられている。
カーディオ（有酸素運動用マシン）ルームではライフフィットネス社のトレッドミル、ライフサイクル、ステアステッパー、クロストレーナー、コンセプト２ロウイングマシンなどが置かれており、トレーナーの私からみても十分の内容だ。




それに加えフィットネスコーディネータールームでは無料で筋バランスのチェック、体脂肪測定やトレーニングのアドバイスなどが行われ、マッサージルームやサウナ、スチームルームもある。
またラケットボールコート、インドアのバスケットボールコート、バレーボールコートが使え、またフィットネスクラス、マーシャルアーツクラス、ヨガやズンバも行われており、ミリタリー系のファンクショナルクラスなどもありクラスも充実している。
外に出ればソフトボールフィールドやテニスコート、レンタル施設などもある。

私が使うのは主にジムだが、他では見たことがないほどの規模である。しかしそんな大きなジムでも時間帯によってはたくさんの人が使用しマシンも使いにくくなるほどだ。
もちろん使用する人は海兵隊員がほとんどで彼、彼女等は本当に鍛えるのが好きである。
アメリカ人だから筋肉が多いというわけではなく、これだけ鍛えればみんなでかくなるわといった感じだ。（写真はジム内）


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神戸ダイヤモンド・キッズ・カレッジ

今月の頭に大切な用事があって横浜、神戸、大阪と行ってきました。その時に東京の羽田で、友人であり以前トレーニングパートナーだった高田道場のコーチの和田氏と奥様にお会いすることができた。
いろいろと本土での活動の話を聞くことができたが、私が関西にいるときに神戸でイベントがあることを聞き、再び会うためにイベントのダイヤモンド・キッズ・カレッジを見学しに行きました。


　　　　　　　　　　

このイベントは元格闘家の高田延彦氏が主催するもので、レスリングの要素を取り入れ子供たちが楽しく汗をかきながら「心と体を磨く」体育教室でたくさんの子供たちや家族などが集まりました。

司会進行役に高田さんの奥様の向井亜紀さんが入り、講師としてシドニーオリンピックのレスリング銀メダリスト永田克彦氏など豪華メンバーも加わりました。

私は友人の和田氏の紹介で挨拶を交わし、飛び入り参加でチャリティー活動に参加することができた。これはとてもいい経験でぜひこのイベントを沖縄でもやっていただきたいと思いました。








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オダガワフィットネスプロと
　　　Ｈ・ＳＰ・ボディーコンディショニングアカデミーのビーチパーティー



先月末から今月のはじめに東京と大阪に行く前にビーチパーティーを行ないました。

これはお客さんを中心としてＨ・ＳＰ・ボディーコンディショニングアカデミーと合同で、宜野湾のトロピカルビーチを使用しました。
気温は暑すぎることもなく、気持ちのいい日差しでビーチパーティーをするには真夏より今の時期の方がいいんじゃないかと思わせるくらい快適でした。
しかしトレーナーとして日頃からお酒はコントロールするように皆さんには伝えているのだが、あまりに楽しかったので午前中からビールを飲み続け（おそらく20缶くらいか？）
途中からあまりうまく話ができないくらいになっていたのはよろしくなかったです。



アルコールは体のビタミンを激減させると言われている（ビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ６、Ｂ１２、葉酸、ビタミンK、ビタミンC,亜鉛、マグネシウム、カリウムなど）。
尿が近くなるとさらに加速させることになる。筋肉にとってはマイナスだ。

しかしこういう時くらいはいいんでしょう。我慢してストレスになるのも体に悪そうですから。
定期的にイベントはやるべきだと思った次第です。




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身体の本来の働きを取り戻す周波数

今回はあるモデルクラブの社長から紹介された「ハーツ加工製品」についてお話します。

身体の中の周波数と言ってもあまり聞き慣れてない人達も多いのではないかと思います。
身体の周波数の役割は身体中の情報を瞬時に脳に伝える事、そして脳がその情報を瞬時に分析して最適な対応策を送り返すといったしくみを持っています。
しかし何らかの影響でそのシグナルが滞った場合身体はうまく機能しないばかりか、けがなどの回復も遅くなることにつながります。

私が紹介されたものはスーパーシールという痛みのある箇所にはるタイプとボディーバランスジェルという塗るタイプのものです。

またこの製品のサポーティングメンバーとして私の知り合いのプロレスラーのグルクンダイバーが所属する沖縄プロレスも活動しています。
また陸上競技の伊東浩司選手やウェイトリフティングの大城みさき選手なども愛用しているという話です。
私が数人のパーソナルトレーニングのお客様に試したところほとんどの方に痛みの軽減がみられました。
　　　
　　　　　
スーパーシールとボディーバランスジェル

なおこの製品は株式会社ハーツ＆ハーツクリニックが製造しています。
http://www.heartzkk.com

以上情報まで


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日焼けと筋肉の関係

ボディービルコンテストでは筋肉を比較して順位を決定するが、その時の肌の日焼け具合も筋肉を引き立たせるための要素となる。

色が白い人は下地の色を、ビーチやサロンで日焼けし、さらにドリームタンとかプロタンという製品を肌に塗り色を付ける。

色によっては筋肉の張りや、めりはりを感じさせたりして筋肉にあまり差が無い場合は有利に働く。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　マスターサン
焼き方にも気を付けなければならない。それは前後左右を均等に焼くだけではなく脇の下や、ももの内側など焼けにくいところも意識して焼かなければならない。
サロンに行けば、全裸で焼いてパンツのラインをつけないようにし、ベッド型の日焼けマシンでは時間ごとに動いて均等に焼く。

私の場合は１回に２０分ベッド型で焼く場合は仰向けで１０分、横向き（左右各５分）１０分と動くときれいに焼ける。

あとは段階的にマシンを変えて肌の色を濃くしていきます。どのマシンを使うかはサロンの人に現在の色を見てもらいアドバイスしてもらったほうがいいでしょう。

私の知り合いが経営する日焼けサロン

Master Sun
OPEN 6:00AM~1:00AM(ラスト0:00AM）
www.okinawatan.com

最近ではBGMの音もイヤホンなしで聴け、マッサージ機能もある新型マシンも入荷。

YOUJI

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第３７回沖縄県ボディービル選手権大会
　

８月２１日（日）浦添てだこ小ホールにおいてMr.沖縄＆Ms.沖縄そしてオール沖縄とMs.フィギュアコンテストが行われた。

私は実行委員として選手係とポージングの解説を行った。
アメリカ人が男性４名、女性フィギア１名そして日本人が２２名出場。

ゲストに城間明選手（２０１０年全日本社会人ボディービル選手権優勝）のポージングとQUATTROのダンスアトラクションで会場は盛り上がった。

　　　バックステージから見た比較審査　　　　　　　　　　　　オール沖縄優勝Ｋｅｎｎｅｔｈ選手　


今回私が感じたのは全体的にコンディションレベルが高かったこと。そして今回の新人選手のレベルも高く感じられた。
しかし女性の参加者は少なく（１人）来年はたくさんの選手に出場してほしい。

Mr.沖縄
１位　島尻泰史選手（GINOWAN GYM)
２位　翁長琢真選手(名護ジム）
３位　仲松政明選手（GYM パワーウィング）

Mr.オール沖縄
１位　ＫｅｎｎｅｔｈＷａｌｋｅｒ選手
２位　島尻泰史選手（GINOWAN GYM)
３位　翁長琢真選手(名護ジム）

新人の部
１位　花田秀彦選手（GINOWAN GYM)

４０代の部
１位　大城善彦選手(スポーツジム平良）

５０代の部
１位　儀間光広選手（糸満トレーニングセンター）

６０代の部
１位　石川博利選手（名護ジム）
フィギアの部
１位　CrystalGates選手

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オール沖縄チームから健康ベースのワークアウトへ

オダガワフィットネスプロで現在パーソナルトレーニングを行っている儀間君は、以前那覇ジムから沖縄代表として私と一緒に全国大会に出場したこともある。

彼の成績は

２００３年全日本ベンチプレス選手権大会１１０ｋｇ級で３位（記録２１５ｋｇ）
２００３年全日本パワーリフティング選手権大会１１０ｋｇ級４位
（記録スクワット２７５ｋｇ、ベンチプレス２００ｋｇ、デッドリフト２３０ｋｇ）

その後彼は結婚しケーキ屋さんの経営をするために長い間トレーニングから離れていたが、精神的にも肉体的にも健康をベースとして仕事や家庭を大切にするために、トレーニングが必要だと考えまたトレーニングを再開した。


以前のトレーニングとは違い自重トレーニングとスロートレーニングまた高回数でスタミナトレーニングやインナーマッスルトレーニングなどを行っている。今回の目的は体力レベルを上げることと体型改善で、何よりも快適な身体づくりを目指す。

長い間に体重も激減したが、さすがに元全日本の選手ということもあり見る見る体力も増加し、本人も快適だと感じている。


私は彼の店でケーキを購入することもあるが、人気のある店なのでぜひおいしいケーキを試していただきたいと思います。
＜お店の案内はこちら＞
リキャール・ド・パリ　久米店（Tel:098-863-0980 那覇市久米1-7-15）
　　　　　　　　　　　　　　小禄店（Tel:098-859-3903 那覇市田原406-1）
　　　　　　　　　　　　　　国場店（Tel:098-833-0800 那覇市国場1185-4）
　　　　　　　　　　　　　　美里店（Tel:098-963-6660 沖縄市美里1398）
　　　　　　　　　　　　　　みどり町店（Tel:098-973-6626 うるま市みどり町3-20-16）

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２０１１年極東ボディービル大会

７月３１日の日曜日に米軍海兵隊施設キャンプフォスターでボディービル大会が行われた。



私はジャッジとして参加し、大会は午後１０時過ぎまで行われた。参加者は約５０名で今回は全般的に筋肉のコンディションも良くレベルも高かった。

午前中に行われる予選審査では比較がみっちり行われここで予選通過者が決まる。

フィギアの女性達

最近はフィギュアと呼ばれるいわゆる女性美コンテストが人気があるが、私個人としてはこのカテゴリーが一番審査しにくいところである。もちろん全員の順位を決めるのであるが一人一人にコメントを書き、大会後に質問にくる選手に説明しなければならない。

　　　　　　　
　　　　　　　　　ボディービルオーバーオール優勝（中央）　　　　　フィギアオーバーオール優勝（中央）　　

ボディービルとは異なり筋肉がつきすぎてもだめだし、少なすぎてもだめで何とも曖昧な部分でもある。それ以外にもプロポーションやコンディションなどいろいろな要素で判断しなくてはいけないからだ。

そしてボディービル部門では私は１５年以上大会を見てきたが、最近のアメリカ人選手のコンディションはすばらしい。またポーズのとりかたも以前よりうまくなり、脚の筋肉の発達も良い選手が増えている。兵隊は走るトレーニングが多く以前は脚の太い選手は少なかった。

また今回のゲストポーザーであるフィリップ・リカルドJr.選手はナチュラル（ステロイドを使わない）のボディービルチャンピオンである。きれいな皮膚の質感といい、筋肉の大きさも私達もがんばれば手に入れられる可能性を感じれる筋肉だ。

フィリップ・リカルドＪｒ.

またまた今回の大会を見て感じたことだが、アメリカ人は筋肉好きが多い。日本では一般人と違う身体として気持ち悪く思われることも多いが、ここでは一般人と違う身体をしていることで良い評価を得れることが多いのである。


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こうもりブーツ（グラビティーブーツ）の効用




このブーツはロサンゼルスのロバート・マーチンが考案した。これは表層筋と深部筋の圧縮を減少する効果を得ることができる。彼は規定身長に足らずに困っている、警官や消防士になりたい人のためにコースを設け、このブーツを使って３ヶ月に平均約１ｃｍ伸ばしていたという。しかし私がこのブーツを使用していたのはパワーリフティングの現役だった頃スクワットやデッドリフトでヘビーウェイトを使っていたため（３００～４００ｋｇ）身長が縮み、腰も硬くなっていたからである。

その理由は椎間板の圧縮にある。常に背骨に圧力をかけているため本来の弾性を失ってしまった。要するに背骨が詰まって硬直してしまうのだ。

このぶらさがりを運動後に入れることで腰へのトラブルを大幅に減らすことが可能となった。ストレッチだけではここまでの効果は得られない。

身長を伸ばすだけでなく、縮んだ身長を戻すことも重要なのだ。

注意　必ず命ズナとしてのロープをぶら下げることをお勧めします。私が腹筋をやりこんだ後、戻れなくなり死ぬ思いをしたことがあります。私の数々の失敗がその後の指導に活かされればそれはそれでうれしいことです。

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アーミーの筋肥大トレーニング

私は米軍海兵隊施設（キャンプフォスター）にある（Gunner's Gym)ガーナーズジムでパーソナルトレーニングを行っているが、今回アーミー（米国陸軍）のコマンダー職（指揮官）であるラネルさんを指導することになった。彼の目的は筋肉を大きくすることで、もちろん仕事ではPTとよばれるスタミナ、持久力、ファンクショナル（機能的トレーニング）を行ったうえでプラスアルファーとしての筋肉増量である。

私のプログラムではラネルさんが今まで行ってきたトレーニング（独自で行っていた筋肉増量プログラム）をリセットし最初にやるべき重要なポイントをマスターするためのステップ１から行うことにした。

まず時間、種目、セット数などを減らしクオリティーを上げることについて説明し、次に５週間でマスターするべきポイントを説明した。

重要ポイントとしては全て自分自身でコントロールする事から始める。そのためには意識と集中力が必要となる。


（トレーニング前にラネルさんとのショット）

その内容は

①姿勢
②呼吸
③スピード
④マッスルコントロール（関節の動き）
⑤マッスルコントロール（筋肉のストレッチと収縮への意識）

この内容で行った後彼は言った。「今まで何セットもこなしたが２セットで十分だ。」とこれがクオリティーである。マスターすれば１セットでも筋肉増量は可能なのだ。

彼は私のへんてこ英語にも関わらずこのプログラムの意味をすぐに理解した。
さすがである。５週間後が楽しみである（そこからステップ２にはいる）。

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自宅で肉体改造する方法

もしウェイトやダンベルを使わずに自重だけで肉体改造をしたいのであれば３つの運動をマスターすることで、大幅に身体を変えることは可能である。

そのビッグ３種目とは

①スクワット
②プッシュアップ（腕立て伏せ）
③プルアップ（懸垂）

何だこの程度の運動かとなめてはいけない。みっちり刺激を与えるためのあらゆる方法があるのだ。

しかし理論的には筋肉を増量したいならそれなりの重量を使い６～１２回くらいがぎりぎりでないと増量しないのではと考える人もいるでしょう。

しかし体重だけでも増量は可能なのだ。それは筋肉がどれだけストレスを受けているかが重要で、単純に重量という数字にごまかされてはいけないのである。

ちなみに１回の動作を１０秒かけて行ってみればわかるだろう、常に筋肉に緊張を保った状態で行うと普通のスピードで行った場合（１～２秒）と全然受ける刺激が違うのだ。

プルアップを行うときは鉄棒が必要になるが、家の中で行うのなら、プルアップバーで検索してください。ドアにひっかけて使うタイプ（これはドアのふちの形にもよるので使える場所の確認をしてから買うことを勧めます）。
　　　　　
　　　　　写真1 プルアップバー(ドアにかけるタイプ)　　写真2 プルアップスタンド(懸垂)

またプルアップ専用の伸縮式のプルアップスタンドも１万円くらいからあるのでそれも使いやすいでしょう。


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肉体美コンテスト真っ盛り

夏は身体を見せる機会が多くなる時期だがそれに合わせるかのようにボディービルディングの大会も多くなる。

沖縄では米軍施設があるためアメリカ人も日本人も同じステージに立ち筋肉美を競い合う。

毎年行われる極東ボディービル大会は７月３１日にキャンプフォスターのバトラーシアターで開催され、時間は予選が午前１０時から、イブニングショーが午後５時に始まる。（出場者の参加登録は７月２６日締め切り）

内容はフィギュア部門（アメリカでは人気がある女性美コンテスト）が身長別で２クラス（１６４ｃｍ以下と以上）
ボディービルが女性３階級（５２ｋｇまで、５７ｋｇまで、５７ｋｇ以上）で男性がマスターズ（４０歳以上）と６階級（６５ｋｇまで、７０ｋｇ、７５ｋｇ、８０ｋｇ、９０ｋｇ、９０ｋｇ以上）
となっている。

興味のある方は前もってリスト登録とチケット購入（＄１０）が必要となります。アメリカ人に知り合いがいる方はエスコートで入るか、軍関係の知り合いがいれば頼んでみると良いですね。
それ以外の方は098-970-3985（海兵隊施設内ガーナーズジム）に問い合わせしてみてください。日本人もいます。
また８月２１日（日）には第３７回沖縄ボディービル大会が開催されます。

場所：浦添市てだこホール
時間：１３：００～
チケット：￥１５００（前売り）、￥２０００（当日）

この大会は女性フィットネスとフィギュア（女性美）コンテストも同時開催され、アメリカ人も出場できる大会です。

お問い合わせは沖縄ボディービル連盟事務局（メディカルジム　ビビッド内）　098-879-3931
とりあえず情報まで。


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琉球拳闘伝

６月１９日（日）中城村民体育館にてボクシングの東洋太平洋ダブルタイトルマッチ前哨戦が行われた。

ボクシングクラブナカザトから奥間兄弟が出場、フェザー級の奥間思聡選手が１ラウンドK.O.勝利を
おさめた。
短期間ではあるが４月１６日より肩周りの筋力強化と可動域の改善、減量期での体重調整のアドバ
イスなどを行った。
奥間選手は動きもよく、相手を圧倒し、今回初勝利をおさめたことで今後さらなる期待ができる。

沖縄出身の選手で多くの人が世界チャンピオンになっている。次のチャンピオンを目指し
ぜひ頑張ってほしい。




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リンパ整体と自重トレーニングでボディーコンディショニング

リンパの流れを考えて、体型を早く改善する方法を指導するHARUMIがこの度東京の世界リンパ整体協会と提携し独自のボディーコンディショニング法を普及するためにH.SPボディーコンディショニングアカデミーを開設しました。

＜内容＞
（リンパ整体スポーツボディーコンディショニングのレギュラーコース）
これはリンパの流れをとりいれた自重トレーニングで体型を改善するための基礎知識をマスターする
コース。
（リンパ整体スポーツトレーナー育成コース）
これはリンパの基礎理論を学び整体技術やマッサージを習得し、トレーニングの基礎理論とトレーナー
としての技術や実践方法をマスターするコース。
（ボディーコンディショニングリンパ整体師）
これは身体のバランスを整える整体技術とリンパ理論をとりいれたオリジナルの方法をマスターする
コース。

全てのコースで認定証を得られるようになっています。

　　　佐藤会長とHARUMI　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　現在週刊ホームプラザにて第3木曜日
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　に「リンパ流して健康生活」で連載中。
　　　　　　　　　　
世界リンパ整体協会の会長である佐藤彰氏は東京造形大学の教授で日本自然療法協会の会長、
日本リンパセラピー協会技術顧問、東京整体療術学院名誉教授などの肩書きを持ち、

著書に

　スポーツ整体、家庭整体
　手のひらでできる無痛リンパ整体
　痛みをとるリンパテーピング

など多数あり。

お問い合わせはオダガワフィットネスプロまで　　　　　　　　　　　　　　　　　佐藤彰氏の著書
　　　　　　　　　　０９８ー９２６ー０７４７



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やればやるほど造れない。腹筋トレーニング

この言葉を聞いて何を言ってるのかなと思われている方もたくさんいると思います。しかし大部分の人は夏が近づくと体型に意識がいくと思います。そして目標を決めるのです１００回とか２００回とか、しかし腹筋が思ったほどつかないのです。

これには理由があります。

まずは見た目として

①脂肪に覆われているので見えない。
②腹筋がうすいので目立たない。

全然腹筋がついた感じがしない人

①腹筋に効いているのではなく、ただ疲れる。または腰の
方が効く、痛い。
②回数をやっているがやりながら効いてくる。だから回数
　や量（時間）にこだわる。

以上の内容を改善しない限り理想の腹筋（もしあなたが厚みのある、きれいに割れた腹筋が欲しいなら）を手に入れることはできないでしょう。

ではどうすればいいか？それについて説明します。

脂肪を減らすのは食事のコントロールと有酸素運動を行うことと。同時に全身の大きな筋肉を鍛えることで、新陳代謝を上げることです。筋肉があれば余分なカロリーを燃やすことができるからです。腹筋だけやって脂肪が落ちる。これは勘違いです。
脂肪が多少ついていても腹筋が厚ければ割れて見えます。だから厚みを造るトレーニングが必要です。
フォームが悪いと腹筋に効きません。まして腹筋の力が抜けると腰（下背部）で支えることになります。腹筋が弱ければ段階的に種目を選ぶ必要があります。もちろんシンプルな運動で十分です。

最後にここが重要です。回数を１０回以内で終わらせること、多くても１５回ですそれ以上できるなら厚くはならないです。理由は腹筋もほかの筋肉と同じで、負荷（重さ）やストレスをかけないと大きくはなりません。マラソン選手が長距離を走っても脚が太くならないのと同じです。

数を増やせば効いてくるやり方は筋肉が自分でうまくコントロールされてない証拠です。１回目から痛いくらいのやり方をして行い１０回くらいでできなくなるのが理想です。

クランチの例
　　　　　　
　　　　　　　　　　スタートポジション 　　　　　　　　　　　　　　　上げきったポジション

スタートポジションでできるかぎり腹筋を緊張させます。そしてその緊張を保ったままゆっくり上げます（４～５秒）上げきった所で５秒止めます（その時もできる限り力を入れておきます。抜かないです。呼吸はしてます。）下げるときもゆっくり下ろします（力は入れたまま抜かない。）やってみてください。これで１０回の意味を理解できると思います。


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思考のトレーニング（瞑想）

瞑想と聞くと何か宗教的なもの、あるいはヨガなどを連想する方も多いと思うが、ここで行う瞑想はいつでも、どこでも少ない時間でできるものである。

しかしその効果はすばらしいと私は実感している。

なぜ瞑想を行うかと言うと、それは生活の質を高めるからである。

瞑想バイブル(マドンナゴーディング著)によると瞑想の中で考えを意識にもたらすことで、それを形にしていくことに役に立つ。あるいは現在の状況を改善したい時に建設的で効果的な方法を見つけることに役立つ。そして夢を叶えたり、成功したいとき意識を集中し、強くビジュアライゼーションを行うことで、うまくその方向に精神とハートが働き出す。そんな効果があると書かれている。

これがいわゆる思考のトレーニングである。

何も特別なものではなく、リラックスして座りながらや、動きながらでもできる。ただ何かに（ポジティブな出来事や快適な状況など）心を集中させるシンプルなものである。


瞑想のテクニック

①集中（外にあるキャンドルや花など、あるいは体の中の　　呼吸や鼓動など）

②思考（問題や長所、事実などについてポジティブに考える）

③ビジュアライゼーション（心にイメージする。意志の実現や行動の変化など）

④体験（意識を集中し自分に起こる感覚を経験する。


これらを体験し１日が始まるとその日はいい精神状態で過ごすことができるのだ。思考のトレーニングをすることで身体のトレーニングにもいい影響を与えていると私は感じている。






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新都心ピンクドールハウス内でファッションショー


　　　　　　　　　Erika 1st 写真集 be natural

４月１０日の日曜日に那覇の新都心でレンタルドレス、ネイル、まつげエクステなどを行っている,PINK DOLL HOUSEがオープン記念パーティーを開催し、その中でオダガワフィットネスプロがトレーニング指導で提携している、キャスティングオフィス・サザンクロスがファッションショーを行った。

大部分が女性のお客様の中、レンタル用のドレスを身にまとったモデル達がフォーマルとカジュアル部門に分けてドレスを披露した。
　　　　
サザンクロスのモデル達と　　　　　　　　　　　前列右トレーニングアドバイザーHARUMI



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どこでもフィットネスTRXレベル１コース
私たちパーソナルトレーナーやミリタリーの指導員のために、米軍施設内でMCCSのヘルスプロモーションが主催するTRXのレベル1コースが行われた。

私はすでにTRXパーソナルトレーナーとグループフィットネスの資格は取得しているが今回のコースはリニューアルされているという事で受けることにした。


資格証明書　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　資格証明書　
　　　　　　　　　　
TRX(脚のトレーニング)
TRXは通常の筋トレと違い各部位に分けたトレーニングでも全てサスペンションという不安定な物（専用ロープ）を使うので体幹部の安定性が必要とされる。
いわゆるファンクショナルトレーニング（機能的トレーニング）である。
ミリタリーには特に重要なトレーニングで米軍海兵隊も力を入れている。

パーソナルトレーナーとして身体づくりのプログラムの中にフリーウェイト以外に、TRXを取り入れることでよりバランスのとれた身体をつくることができるのだ。
米軍内ではミリタリートレーニングのクラスも充実しており（一般の人たちもたくさん参加している。）各個人がヨガやウェイトトレーニングと組み合わせることでいろいろな利点を得ることができる。そういう意味では米軍内の一般の方たちの身体に対する意識は高いのだろう。







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断食と筋トレ

断食をして、筋トレで筋肉を大きくするとは何か矛盾している感じがするだろう。

私が断食を取り入れたのにはいくつかの理由がある。一つは長年トレーニングを行っている間筋量増加のために、現役時代は１日に７食食べ、現在も５～６食は摂っている。サプリメントも色々と試してきた。
そういう状況を続けてきたので内臓にも負担をかけてきたし、クリーンでない可能性も高い。断食は内臓を休ませ、リセットする効果がある。
クリーンになれば断食後は栄養の吸収が上がり、体作りにはプラスだ。

もう１つは腹回りの脂肪だ、９３ｋｇの体重でも腹筋は割れているが食事に対する甘えからウエストが大きくなりすぎた。通常のダイエットより早くサイズを落とせると考えたからだ。

さらにもう１つは意識改革にある。山田豊文氏の本によると（脳がよみがえる断食力）食欲は本能であり、その最も根源的な欲求を断つことで意識改革がもたらされる。食べるものが変わり、食べ方が変わるということだ。これはとても重要だ。ボディービルの選手生活を終えた私にとって大会というゴールが無いことで食生活に甘えが生じるからだ。

実際にやってみるとその効果は実感できた。今回の断食結果では３週間で３ｋｇ減、ウエストに関しては７ｃｍ減だ（通常体重１ｋｇ当たり約１ｃｍ減であった。）。腕と脚に関してはほとんど変わらなかった。胸囲がサイズダウンしたことはショックだが、おそらく胴回り全体がサイズダウンしたということだと思う。

　　before　体重９３、２ｋｇ　　　　　　　　　　　after　体重９０、３ｋｇ
　　　　　
　　before　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　after
　　　　　

筋力に関してはスクワット、デッドリフト、ベンチプレスは体感重量は重い（３週で３ｋｇ減は早すぎた。）が重量は少し増加し、マシン系は重量は増加した。

内容は週に１度のミネラルファスティング（１日に酵素液を３～４回とる。）
食事の変化は朝はお粥に変え、夜寝る直前の食事では炭水化物を野菜類に変えた。（仕事柄食事が遅い）

今後は色々な方法を自分で試し、より良い方法を見つけ出したい。



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ボクサーのためのインナーマッスルトレーニング

今回宜野湾市にあるボクシングクラブNAKAZATOにて肩の安定性を得るためのトレーニング指導を行った。
皆さんもご存じの通りボクシングは上半身を過酷に使用するため特に肩にたいする負担は大きい。

そこでローテーターカフと呼ばれる肩を支えている筋肉（インナーマッスルとも呼ばれている）の強化法と肩の可動域を拡大するためのストレッチングとウォームアップの方法を指導した。



このボクシングクラブは元東洋太平洋S.バンタム級チャンプでWBC世界バンタム級７位の仲里繁氏がオーナーでもちろん選手の育成を行っているが、他にもダイエットやストレス解消、そして生活習慣病をＫOするために老若男女を問わずに指導していただく事ができる。



主な内容はストレッチや縄跳び、シャドーにサンドバッグ、ミット打ち、
軽い筋トレなどを個別に指導してもらう事ができる。有酸素運動のマシン
（ランニングやエアロバイクなど）も充実している。
ボクシングをしながら体型を改善するという方法も楽しそうである。




ボクシングクラブ　ナカザト
Tel& Fax ０９８ー８９０ー２７８５



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